Меню на рабочую неделю от Юлии Бордовских

Понедельник

 Завтрак

Зеленый чай с сухофруктами.

Второй завтрак (12.00)

Яблоко или персик.

Обед

Овощи на гриле — 200 г.
Салат из морепродуктов — 200 г.

Полдник (за 30 минут до ужина)

Сок из сельдерея и огурца - 1 стакан.

Ужин

Салат из свежих овощей - 150 г.
Рыба на гриле с ткемали - 200 г.
Зеленый чай с медом.

Вторник 

 Завтрак

Геркулесовая каша — 200 г.
Зеленый чай, сухофрукты.

Второй завтрак (12.00)

Яблоко.

Обед

Салат из овощей с сыром — 200 г.
Суп-пюре из моркови и сельдерея - 250 г.

Полдник (за 30 минут до ужина)

Сок из моркови, сельдерея и огурца - 1 стакан.

Ужин

Салат из листьев салата, огурца, помидоров, фенхеля, чеснока, авокадо, орехов (30 г.) — 300 г.
Чай из шиповника.

Среда 

Завтрак

Био-овсяный йогурт без молока 1 стакан.
Зеленый чай.

Второй завтрак (12.00)

Яблоко и грецкие орехи (4 шт.).

Обед

Салат из свежих овощей — 250 г.
Паста с овощами — 200 г.

Полдник (за 30 минут до ужина)

Овощной сок — 1 стакан.

Ужин

Салат из фруктов и овощей — 150 г.
Запеченное филе индейки с ткемали — 250 г.
Зеленый чай.

Четверг 

Завтрак

Зеленый чай со свежим имбирем, сухофрукты (100 г).
Второй завтрак (12.00)
Мандарины — 2 шт.
Обед
Салат из свежих овощей — 200 г.
Гречневая каша с овощами — 200 г.

Полдник (за 30 минут до ужина)

Овощной сок — 1 стакан.

Ужин

Салат из морепродуктов — 200 г.
Зеленый чай, мед.

Пятница 

Завтрак

Овощной сок, сухофрукты.

Второй завтрак (12.00)

Био-овсяный кефир — 1 стакан.

Обед

Салат из свежих овощей — 200 г.
Паста с овощами — 200 г.
Зеленый чай.

Полдник (за 30 минут до ужина)

Сок из сельдерея и огурца — 1 стакан.

Ужин

Овощной салат — 150 г.
Говядина с овощами — 250 г.
Чай из шиповника.